2 razy w

[...] sa ok, gigaserie tez daja kopa wiec czemu nie, 10powtorzen tez ok. trening dzielony moze (moge wtedy cwiczec np. pn, wt, czw)? brzuszek silowo robic? np. po 12 powt, 3 razy w tyg? scianka rusza dopiero od 22 wrzesnia wiec bedzie troche mnie ruchu...postaram sie jednak jakos temu zaradzic i choc na rower wskoczyc. od 22 tez zacznie mi sie [...]

mam ten numer SdW!! tez planuje zrobic taki trening.. ale silke moge miec 2 razy w tyg, a do tego jeszcze 3x mam jujitsu :) pn/sr/pt - jj wt - trening 1 czw - trenig 2 robilbym TRENING 1: lawka plaska - sztangielki 3x12 (jako rozgrzewka) sztanga 10x10 rozpietki 3x12 + 2cw na barki 3x12 (czy tez jedno 10x10?) + 2cw na tric 3x12 TRENING 2: [...]

ale mówi że trenowanie każdej grupy 2 razy w tygodniu u osób początkujących jest jak najbardziej zasadne. Czyli można rzec że według niego Split partia 2x w tygodniu to bardzo dobry trening dla początkujących.

[...] lub jabłko sok pysio lub woda / jogurt 120g Godzina 14-15 bułka słodka z serem białym Godzina 15czasami -16-17-18-19 Obiad zupa 2 danie kotlety z piersi z kurczaka ze 2 razy w tyg. kotlety mielone i kotlety sojowe Do tego surówka lub jakieś warzywa mrożone 200g do 2 dania jadam ziemniaki ,ryz,kasza gryczana do tego woda/sok Trening; [...]

[...] swojego treningu połączyłem kilka opisanych na forum... (Yasiu22, Dudek, Hans, Gregry i jeszcze kilka ) kilka zasad których sie trzymam 1. Nogi na siłowni trenuje 2 razy w tygodniu (regeneracja mięsni nóg po treningu siłowym trwa od 3 do 5 dni w zależności od intensywności) 2. Brzuch, klatkę i ręce na siłce trenuje 3 razy w tygodniu [...]

[...] i ujędrniającego- czyli trening obwodowy z dużą liczbą powtórzeń i krótkimi przerwami. planuje zrobic to jak najszybciej, tzn od grudnia albo i wczesniej. poki co cwicze 3 razy w tygodniu kardio ok 1 godzine 20 minut. w grudniu dodaje basen na pewno 2 razy w tygodniu do tego i silownie, na razie nie mam kasy na karnet, ale w grudniu finanase [...]

[...] Riona :-D bardzo fajnie szło na podciągnięciach, dopiero w ostatnich dwóch seriach musiałem zrobić na dwa podejścia. Rowerek bardzo solidnie przewentylował płuca. Niestety nie starczyło czasu na deskę, ale brzuch i tak dostał solidnie w kość. Mobilizacja i aktywacja przywodzicieli jest strzałem w 10kę muszę robić minimum 2 razy w tyg. Pozdro

[...] 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 Brzuch 13 Spięcia 3x 15 14 unoszenie nóg 3x 15 Oraz: -od 27 września 2 razy w tygodniu po 1,5h treningi formacji tanecznej (dochodzą spotkania na akrobatykę oraz weekendowo przed zawodami ale jest to nieregularne), -od października 2 razy w [...]

[...] akurat mam rzut beretem więc nawet mogę wyjść ,,na spacer". Ale zobaczymy jak to będzie wyglądac w praktyce na takich wiochach jak ja mieszkam :-) Bo pewnie przejedzie 1-2 razy w ciągu dnia patrol policji i tyle ale zobaczymy:-) DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 325g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW Na treningu [...]

2 razy w tyg rower do pracy, 2 razy FBW, czasami raz w tygodniu piłka na kt jade rowerem. BTW brzuch jakby bardziej płaski, a lapa wczoraj 45cm /SFD/2019/5/29/df1619831be6432a9178a69d261f30fb.jpg

[...] z kanapy ;-) Z siatki centylowej(czy jak ona sie tam nazywa, wynika, ze mlody skonczy rosnac przy 192cm i 90kg wagi @@-) Na razie nie jest zle, mlody ma zajecia sportowe 4 razy w tygodniu 2 razy pilka,basen i skauci plus ze mna boks w garazu(alo to coraz rzadziej, bo chcialby sie bic z workiem albo z zywym a nie tylko budowanie bazy, ostatnio [...]

[...] to zmęczenie coraz większe i coraz ciężej się wstaje. Po południu też szału nie ma, dziecko, praca - tez się nie chce. Jak to rozwiązać? Do ułożenia są: S&S codziennie 1-2 razy w tygodniu baasen/sauna 2 x 10 km biegu w tygodniu, na weekend coś dłuższego - coś koło 21 km 2 x tydzień interwały - zimą mogę połączyć je z basenem i zrobić "na [...]

ja juz na zwykla przeszedlem bo jnj zaczela wkvrwiac tzn ja bez wengli jechalem :D tez aero robie 2 razy w tyg max 3 20min bo mi sie niechce wiecej Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-12 21:23:04

[...] zielonych (dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych ) 2) http://www.sfd.pl/-t438773.html - trening z piłką w domu Czy można połączyć te dwa treningi ? 1) x 3 razy w tygodniu natomiast 2) 2 razy w tygodniu. Trening z piłką jest aerobowy więc chyba akurat :) Jeśli będę mogła połączyć to w tym tygodniu na pewno kupię hantle, ławkę [...]

Nie wychodzę w slipach na mróz ale 2 razy w tym roku jeździłem w nich na rowerze. Dzisiaj pójdę w nich w pole :-) Zrobiłem: 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p 1b. Wspięcia na palce po 20p jednonóż 2. Skłony na krześle 20p +5kg/3x12p Jednak najlepiej wyglądam w domu: https://youtu.be/KFsLAepmh7I i to rano. Potem jest tylko gorzej :-(.

DeMoN86 - skoro masz 1x JW i 1x Restore.. to zrób miesiąc JW i następny na Restore.. będzie dobry 2 miesieczny cykl heh.. no tak wiem wiem.. te łydki ;/ musze je jakoś poruszyć.. może będe robił je 2 razy w tygodniu.. bo rzeczywiscie tragedia jest z nimi pozdr.

Hej :) Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu + jeden raz w tygodniu porządny spacer (mam na myśli minimum 7-8 km; chodząc nie wlokę się, więc bardziej można to nazwać szybkim marszem ;) ). Pytanie, czy takie rozwiązanie ma sens? Jeśli chodzi o sam trening, to polubiłam się bardzo z tym: -wykroki (po 10 na każdą nogę, jedna seria - na początek, dążę [...]

ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]

[...] "na poważnie" biegłem ostatnio w 2013 r (i z perspektywy czasu uważam, że to było za wcześnie, bo raptem po 2 miesiącach biegania) w wybiegłąem wtedy 1:51:XX - 5150 - do 3 razy sztuka, żeby wystartować ;) choć z mojego (i nie tylko mojego) punktu widzenai to najgorszy dystans bo olimpijski - Piaseczno - 1/8 - duathlon sprint - mam nadzieję, że [...]

[...] cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 lat temu karate 2 razy w tygodniu 1,5 godziny. Trwało to 2,5 roku. (zakaz od neurochirurga). Póxniej aerobik 2 razy w tygodniu po 2 godziny. Za każdym razem powtarza się ten sam wzorzec: na [...]